抱B抱到「媽媽手」？教你 3 招 Office 也能做的自救伸展

唔少新手父母都試過呢個畫面：
一手抱住 BB，一手撳電話、拎袋、拍門、撳 lift。
到某一日，手腕開始隱隱作痛，轉門柄、扭毛巾都覺得卡卡哋。

有人會笑住話：「老咗啦。」
亦有人心入面諗：「係咪自己姿勢唔啱？」

其實，所謂「媽媽手」，未必真係做錯咗乜。
更多時候，只係日子太密，雙手長期無得休息。

抱B抱到「媽媽手」？教你 3 招 Office 也能做的自救伸展

引言｜原來唔係「自己用力過度」

唔少新手父母都試過呢個畫面：
一手抱住 BB，一手撳電話、拎袋、拍門、撳 lift。
到某一日，手腕開始隱隱作痛，轉門柄、扭毛巾都覺得卡卡哋。

有人會笑住話：「老咗啦。」
亦有人心入面諗：「係咪自己姿勢唔啱？」

其實，所謂「媽媽手」，未必真係做錯咗乜。
更多時候，只係日子太密，雙手長期無得休息。

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原來好多爸媽，都係返工先覺得痛

有啲家長會同我講，反而唔係喺屋企最痛。係返到 Office，用滑鼠、打字、拎文件嗰陣，先發現原來隻手「唔聽使」。BB 抱完，工作繼續，手腕根本無得轉換模式。久而久之，痛感就變成一種背景聲，未至於頂唔順，但日日都喺度。

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唔一定要「矯正」，有時只係需要鬆一鬆

講到媽媽手，好多人第一反應就係：
要拉筋、要改姿勢、要戴護腕。但現實係，返工時間有限，未必每樣都做到足。有時，只要喺空檔之間，比雙手一個「停一停」嘅機會，已經可以減少好多唔必要嘅辛苦。以下 3 個動作，唔係治療，只係一啲 返工都做到嘅小調整。

第一招｜打字前，畀手腕一個慢落嚟嘅節奏

好多爸媽一坐低就即刻開工，手腕由抱 BB 嘅角度，瞬間轉去打字。試下喺開 Email 前，
雙手放喺大髀上，慢慢轉動手腕幾圈。唔需要用力，只係提醒自己：而家唔係抱 BB 嘅模式。呢個小空檔，其實係幫手腕重新「對焦」。

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第二招｜滑鼠位，唔一定要就晒公司設定

有啲 Office 滑鼠位偏高或偏低，長時間用，手腕自然會屈住。如果環境許可，用一本薄 notebook 墊一墊，或者將滑鼠拉近身少少。唔係要變成人體工學示範，只係減少手腕長期懸空。好多家長都話，呢個改動最「無感」，但幾日後會發現手冇咁攰。

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第三招｜落 Lift 前，鬆一鬆手指

等 Lift、等印機、等水滾，其實都係隱形休息時間。試下慢慢張開手指，再合埋，重複幾次。唔需要拉到好盡，重點唔係「伸展效果」，而係比雙手知道：而家可以唔使出力。呢啲微小動作，未必即刻止痛，但可以減慢惡化。

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有啲「唔做」，反而更重要

有時候，最實際嘅自救，唔係多做一樣嘢，而係少一啲硬撐。例如，唔一定單手抱 BB 行全程；唔一定一邊抱一邊撳電話；唔舒服嘅時候，唔需要同自己鬥氣。未必一個方法啱晒，但聽一聽身體，通常唔會錯。

新手爸媽的深夜疑問

給爸媽的溫馨提示：照顧 BB 同返工，已經用咗你好多力。手腕嘅唔舒服，唔係你做得唔好，而係你做得太多。如果今日只能做一個小調整，都已經係照顧緊自己。如果手腕痛楚持續、影響日常生活，或者出現明顯腫脹、無力情況，建議向相關專業人士了解情況。本文分享僅屬日常經驗整理，並非醫療建議。

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