成為父母後，你還好嗎？關於產後情緒的那些真實，以及我們如何開口求救

其實，在孩子出生後的那段時間，不少家長都經歷過類似的瞬間：明明寶寶剛睡著，屋企終於安靜下來，但你坐在梳化上，看著奶樽和尿片，眼淚卻無緣無故地流下來。

那種感覺不單止是「攰」，而是一種難以言喻的空虛，甚至會開始懷疑自己：我是不是一個稱職的媽媽？為什麼我感覺不到想像中的喜悅？

在香港和澳門這種節奏極快的城市，新手父母往往面臨巨大的社會期望。我們被要求要快速上手，要同時處理家庭、工作（如果是雙薪家庭的話），還要應付長輩的「育兒心得」。這些無形的壓力，往往就是產後情緒問題的導火線。

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當快樂變得變得很吃力：那不只是「Baby Blues」

很多人都會聽過「產後憂鬱」這個詞，但其實產後的情緒波動有不同程度之分。大約有六至八成的新手媽媽會經歷「產後情緒低落」（Baby Blues），通常出現在產後三至五天，感覺容易焦慮、易怒或想哭，但通常過一兩星期就會慢慢好轉。

不過，如果這種情緒持續超過兩星期，甚至讓你覺得無法應付日常生活，這就未必只是暫時的低落。

在處理產後情緒時，我們最不需要的就是罪惡感。其實每個人的體質、荷爾蒙變化、家庭支援系統都唔同，未必每個人都能輕易「撐過去」。承認自己狀態不佳，並不是弱點，而是對家庭負責任的表現。

自我檢測：你有沒有這幾種感覺？

我們未必需要教科書式的診斷，但可以透過觀察自己的生活細節來做個簡單的 Check-list。如果你發現以下情況持續出現，或許是身體在提醒你，該停下來照顧自己了：

• 對以前感興趣的事物完全提不起勁： 即使有私人時間，也只想發呆，感受不到快樂。
• 飲食或睡眠出現極端變化： 撇除照顧寶寶的需要，你是否完全沒胃口，或者在寶寶睡著後依然嚴重失眠？
• 極度的無助感與內疚感： 常覺得「如果沒生孩子就好了」或者「孩子跟著我真的很倒霉」。
• 難以集中精神： 甚至連做簡單的家務或閱讀都覺得腦袋轉不動。
• 情緒起伏巨大： 容易對伴侶或家人發脾氣，事後又感到深深的懊悔。

夫妻關係：我們不再只是「老公老婆」，而是「隊友」

當家裡多了一個小生命，夫妻關係往往會經歷一場大地震。很多太太會覺得先生「唔入腦」或者「幫唔到手」；而先生則可能感到被冷落，甚至覺得屋企變成了一個壓力爆棚的戰場。

其實，不少家長都會忽略，爸爸同樣會有產後情緒問題。在港澳家庭中，爸爸往往被期待要成為經濟支柱和情感依靠，這種「不能崩潰」的壓力，有時反而讓問題藏得更深。

試著把對方的角色，從「要求對象」轉變為「戰壕隊友」。未必每一個方法都啱晒兩個人，但試著每天留出 10 分鐘，不聊孩子，只聊聊對方的感受。那怕只是說一句「辛苦了」，對情緒的緩解都有莫大幫助。

尋求支援：在香港與澳門，你可以找誰？

在我們的文化裡，「家醜不可外揚」的觀念依然很重，導致很多家長在情緒爆發邊緣仍選擇硬撐。但其實，專業的介入往往能讓這段過渡期縮短很多。

如果你或身邊的人需要專業意見，以下是一些本地的支援渠道：

香港地區支援

• 衞生署母嬰健康院： 產後檢查時，醫護人員會進行情緒評估（EPDS），這是最直接的求助點。
• 家計會（心理輔導服務）： 提供專業的個人及伴侶輔導。
• 心晴行動（Joyful (Regd.) Charity Foundation）： 專注於情緒健康的支援機構，有相關熱線。
• 社會福利署及各區綜合家庭服務中心： 針對家庭關係和實際生活困難提供協助。

澳門地區支援

• 衛生局各衛生中心： 設有心理保健門診，是尋求政府支援的首站。
• 澳門婦女聯合總會（心理諮詢中心）： 長年服務本地家庭，對媽媽的情緒支援非常有經驗。
• 澳門明愛： 提供 24 小時生命熱線及相關情緒輔導服務。

給爸媽的溫馨提示

別忘了，你首先是你自己，然後才是父母。

在照顧孩子之餘，請務必給自己一點「留白」。哪怕只是去便利店買杯飲品、聽一首歌的時間，那種「我還是原本的我」的感覺，對心理健康至關重要。育兒路上沒有完美的標準答案，只有適合你和家人的生活節奏。

關於產後情緒的常見疑問

溫馨提示：以上內容旨在提供一般資訊，並非專業醫療建議。如發現自己或親友有自殘、傷害他人傾向，請立即聯絡當地急症室或 24 小時求助熱線。

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